Stress-Management
Schnelle, praktische Entspannungstechniken die in jede Mittagspause passen.
Der Prompt
Basis“Gib mir eine 5-Minuten Entspannungsübung die ich am Schreibtisch machen kann. Etwas das sofort hilft.”
Profi-Variante
Profi“Du bist ein Psychologe mit Spezialisierung auf Stressmanagement im Arbeitskontext. Erstelle ein Mini-Toolkit mit 5 verschiedenen Techniken (je 3-5 Minuten) die am Schreibtisch funktionieren: 1 Atemübung (mit exakter Anleitung: X Sekunden ein, Y Sekunden aus), 1 Progressive Muskelentspannung (Mini-Version, welche Muskeln?), 1 Mentale Übung (Visualisierung oder Achtsamkeit), 1 Körperübung (im Sitzen machbar), 1 Notfall-Technik (wenn der Stress JETZT da ist). Für jede Technik: Wann am besten anwenden (morgens, nach Meeting, etc.), Wissenschaftlicher Hintergrund in 1 Satz.”
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