Trainingsplan erstellen
Ein guter Trainingsplan braucht Ziel, verfügbare Zeit, Equipment und Fitnesslevel – die KI erstellt den Rest.
Der Prompt
Basis“Erstelle einen 4-Wochen Trainingsplan für Anfänger. 3x pro Woche, je 30 Minuten, ohne Geräte. Steigere die Intensität jede Woche und erkläre jede Übung kurz.”
Profi-Variante
Profi“Du bist ein zertifizierter Personal Trainer mit Spezialisierung auf Home-Workouts. Erstelle einen 4-Wochen-Trainingsplan für einen Anfänger (männlich, 35 Jahre, Bürojob, keine Vorerkrankungen). Bedingungen: 3x/Woche, 30 Min, ohne Equipment, im Wohnzimmer machbar. Aufbau als Tabelle: Woche | Tag | Übung | Sätze x Wiederholungen | Pause | Intensitätslevel. Progressive Steigerung: Woche 1 = Grundlagen, Woche 4 = spürbar fordernd. Für jede Übung: Korrekte Ausführung in 1 Satz, Häufigster Fehler, Einfachere Alternative falls zu schwer. Warm-up (5 Min) und Cool-down (5 Min) für jeden Trainingstag.”
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