Mobility-Routine für Büroarbeiter
Gegen Rücken- und Nackenschmerzen vom Schreibtisch – eine gezielte 10-Minuten-Routine.
Der Prompt
Basis“Erstelle eine 10-Minuten Dehnroutine gegen Rückenschmerzen vom Schreibtisch. Ich sitze 8 Stunden am Tag.”
Profi-Variante
Profi“Du bist ein Physiotherapeut mit Schwerpunkt Büro-Ergonomie. Erstelle eine 10-Minuten Mobility-Routine für jemanden der 8+ Stunden am Schreibtisch sitzt. Problembereiche: Nacken/Schultern, unterer Rücken, Hüftbeuger, Handgelenke. Format: Übung | Dauer | Zielbereich | Ausführung (2 Sätze). Zwei Varianten: Morgens VOR der Arbeit (aktivierend) und Mittags AM Schreibtisch (ohne aufzustehen, im Büro machbar). Bonus: 3 Ergonomie-Tipps für die Schreibtisch-Einrichtung.”
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