Schlaf-Optimierung
Evidenzbasierte Schlaftipps statt Internet-Mythen – die KI kennt die Forschungslage.
Der Prompt
Basis“Gib mir 7 evidenzbasierte Tipps für besseren Schlaf. Ich schlafe schlecht ein und wache nachts oft auf.”
Profi-Variante
Profi“Du bist ein Schlafmediziner mit Forschungserfahrung. Ich habe Einschlafprobleme und wache 2-3x pro Nacht auf. Erstelle einen personalisierten Schlaf-Optimierungsplan. Bereiche: Schlafhygiene (Raum, Temperatur, Licht), Abendroutine (ab wann kein Screen? Was stattdessen?), Ernährung (was abends essen/trinken, was vermeiden?), Timing (optimale Schlaf-Wach-Zeiten berechnen basierend auf 90-Min-Zyklen), Wenn-Dann-Strategien (Wenn ich nachts aufwache: was tue ich?). Für jeden Tipp: die wissenschaftliche Studie dahinter in 1 Satz. Hinweis: Ab wann sollte ich zum Arzt?”
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